跑位是指在比赛中队员在无球的情况下，通过有意识的跑动，为自己或同伴创造进攻机会的行动。跑位是整体进攻战术的基础，是进攻队员为了获得球的准备行动，也是拉开对方防线，为自己和同伴创造获得球的时间和空间的重要手段。一场90min的比赛，除去死球实际比赛时间只有60 min，每个队员平均控球时间仅有几分钟，绝大部分时间都是无球活动。而决定比赛胜负的关键最终在于有球活动，特别是临门一脚。为了使很少的有球活动能高质量地完成，必须通过积极、快速、多变的无球活动来摆脱防守，争取控制、支配球的时间、空间。
敏锐的观察，明确的目的，合理的时机和多变的行动是跑位的主要战术内容。
1．敏锐的观察：
当本方队员得球，由守转攻时，其他同伴首要任务就是观察控球队员所处的场区位置、控球情况、出球角度和方向。其次，还要观察其他无球同伴的活动及对方布防情况等。跑位队员了解以上情况之后，根据本队战术打法特点和自己肩负的任务进行合理跑位。只有用最短的时间进行敏锐全面的观察与判断，才能迅速采取最佳行动选择，取得良好的效果。
2．明确的目的：
跑位的目的是为自己或同伴获得球创造时间和空间。跑位需要高度的整体配合意识支配下的多名队员协同行动。相互理解默契，保持合理的进攻队形，才能取得最佳效果。正确的跑位可达到摆脱、接应、拉开、切入、插上、套边、包抄、扯动和牵制的目的。
（1）摆脱：队员通过变速、变向跑动甩开对手的紧逼防守，获得有效的接球时间和空间。
（2）接应：当控球队员被防守队员逼抢时，无球队员在避开防守队员的封堵角度的前提下，跑向控球队员为控球队员创造一条传球路线。接应的角度一般应在持球人侧前或侧后45度方向，接应距离根据不同场区和态势灵活掌握。
（3）拉开：当控球队员没有对手逼抢或以多打少时，无球队员应及时拉开空当，扩大防守面，使进攻获得更大的空间。
（4）切入：当控球队员有传球可能时，进攻队员应及时通过防守的结合间隙跑向防守者的身后空当接球。切入分为前切和后切，前切是从防守者身前切入防守内线。后切是从防守者身后切入防守内线。由于防守队员把注意力较多地放在球上，不易观察到身后切入的跑位队员，所以后切较前切更具威胁性。
（5）插上：是指球后的无球队员突然跑向球前空当接球进攻或向前跑位接回传球射门，使对方猝不及防。
（6）套边：一般是在中、前场的边路，球后的无球队员利用边路队员向内线扯动，吸引边路防守队员拉出的空当，适时沿边路跑位从边路突破防守的方法。
（7）包抄：一侧队员下底传中或射门，另一侧无球队员要及时包抄到位，务必不使球漏过而失掉进球良机。
（8）扯动：无球队员通过跑动或与同伴交叉跑动，拉乱防守的位置和部署为同伴创造传接空当。
（9）牵制：一侧进攻，另一侧的无球队员不要过早的向中间跑位，以吸引防守队员，削弱另一侧进攻的压力和拉开中路防守空当。对方进攻到本方后场，本方中锋不要过多后撤，应站在中圈附近牵制对方两名以上中卫以减轻本方防守的压力。
3．合理的时机：
跑位要及时、合理。场上出现的空当往往是稍纵即逝，跑早了，跑晚了都会失去机会。合理的跑位时机，涉及到跑位队员、传球队员控球的情况和传球运行的时间、空间的情况及防守队员的位置、行动意图等。需要传球跑位队员高度的战术意识和默契的配合能力。
（1）以跑位引导传球：利用传球队员在得球前的观察，主动跑位引导传球的方向、时机。
（2）以传球引导跑位：控球队员控制球后用眼光、声音、手势与跑位队员交流，以传球带动跑位。
（3）按照本队既定战术打法掌握默契跑位时机。
4．多变的行动：
（1）传球后立即跑位：只有这样才能形成连接不断，协调一致的进攻配合。
（2）要力争向前跑位：只有向前切、插入对方防守空当，才能更快、更有效地突破对方防线，获得射门的机会。向回、向侧跑位是为了制造向前突破的空当。
（3）隐蔽跑位意图：跑位前要利用假动作，变速、变向迷惑对手，然后突然起动摆脱对手紧逼，跑向预定位置。
（4）以己之长，克彼之短：比赛中要尽快掌握对手的情况，根据对手的体能、速度、意识、经验特点，扬己之长，克彼之短，合理跑位。
（5）不停地跑位：能跑、快跑、善跑是防冻结、创造更多更好的进攻路线、射门机会的惟一选择。
（6）跑位：是高度战术意识支配下的整体战术行动，无球队员要相互配合，协同跑位，机动灵活，随机应变，以球动而动，以近球者的行动而动，一动全动，不停的动，有拉有插，有左有右，有前有后，形成纵横交错，相互衔接，距离合理的攻击队形。