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热身 |
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●绕着球场跑动做简单热身； ●场地布置图如图所示：
●球员在球门两侧的标志碟后排好队伍，然后跑向球门前方的标志碟，当球员到达时，球门另一侧的球员将球传给跑位完成的队员让其射门，射门完成后回到自己出发位置另一侧的队伍。然后该队伍的第一位队员向前跑位重复上述练习。 |
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具体练习内容 |
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第一部分 |
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●（1）场地布置图如图所示： ●橙色点位各站一名进攻球员，白色点位为两名防守球员，6个红色标志碟为该练习的活动范围。两名白队球员在4名橙队球员中间尝试拦截抢断他们的传球，橙队球员可以互相传球也可以将球传给远端的橙队球员，一旦将球给到远端的橙队球员，在两侧的球员需向下移动至下方两个红色标志碟的中间，同时1名白队球员需要跑动至下方配合下方的白队球员进行防守。如果有球员失球即和场中的防守队员交换角色。该练习需注意不论拼抢发生在场地的上下半部分，始终保持4名进攻球员对2名防守球员的局面。 ●（2）场地布置图如图所示：
●将球场分成3部分，在球场两侧中线的左右位置各放置4个标志碟，球员在球场两侧的标志碟处排队，然后每列每次出发一位球员。首先左右绕过标志碟跑向边线，触碰球场边线后折返回球场内，当第一名球员返回场内时球场角落位置将球传至场中进行2对2的练习。每队配有一名固定的守门员。 |
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第二部分 |
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●充分利用场地进行8对8的比赛练习。
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