1．考试说明
学生将准考证给考评员，考评员在仪器上扫描核对学生身份。确认信息无误后，受试者仰卧于垫上，两手指交叉贴于脑后。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
2．场地器材
垫子若干块（或代用物），铺放平坦。
3．动作规格
受测者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。受侧者的同伴压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。
4．考试方法
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开伸入床体勾脚内，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。每人考试1分钟。计时时间到达后，仪器自动停止计数，考试主机显示最终考试结果。
5．基本要求及注意事项
（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（2）测试过程中，观测人员应向受试者报数。
（3）受试者双脚必须放于垫上。
（4）一分钟到时，受测者虽已起坐，但两时未触及膝盖者，该次不算。发现受测者有违例情况，应及时指出，违例动作不计次数。
注意事项：受试者做每一个动作都必须规范，只有考试仪认为合格才计数，即：躺下时背部必须接触到考试台，压住卧位探测器，坐起时身体躯干要经过考试台旁的红外探测器才会计数，并且仪器＂嘀＂一声以示合格。
6．技术动作分析
仰卧起坐属体能锻炼，一种锻炼身体的方式，主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
基本姿势:两手轻轻地托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。仰卧（最好用垫子），大腿与小腿呈 90 度，身体呈飞鱼形状，脚部平放在地上。
仰卧起坐做的时候上背部离开地面，但下背部（臀部略上）仍紧贴地面或垫子。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，这就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，以肘关节可碰到膝盖为标准，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下还原至开始姿势。练习的手段一般有：仰卧起身、仰卧举退、收腹举腿、两头起等。注意事项：
（1）逐渐增加仰卧起坐反覆次数
刚开始通过练习仰卧起坐的人，每次仰卧起坐的次数以不超过 10 个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松。
（2）慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够切实训练腹肌的耐力。对爆发力有要求的人群可适当提高速度。
（3）仰卧起坐不可单独练习
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他练习方式有效地结合起来。
（4）仰卧起坐不是越快越好
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝），这样才能达到练习效果。
（5）掌握正确的练习方法
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉变得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
（6）注意呼吸的配合
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时, 身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。在掌握了仰卧起坐基本动作要领及注意事项的前提下，我们练习仰卧起坐才可以事半功倍，达到锻炼的预期效果。
（7）女生的生理期怎样处理
在我们练习的过程中经常会有学生在月经期担心对身体有影响而停止练习。这样做的后果是会造成运动成绩下降。教师应指导学生了解生理期常识，做好学生的思想工作，安排学生参加练习次数少、速度慢的内容来做。这样既保证了学生练习的连续性、成绩的稳定性，又能锻炼学生克服身体上的不适，使该项目的练习尽快达到训练效果。