1．考试说明
学生将准考证给考评员，考评员在仪器上扫描核对学生身份。受试者从两侧进入起跳区，跳出落地后，从前方或两侧离开垫子，在听到“嘀”一声后，表明本次数据采集结束，受试者可以进行下一次考试。
2．场地器材
仪器测试：采用立定跳远测试仪进行测试。
3．动作规格
两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳。不得有垫步或连跳动作。
4．考试方法
受试者从两侧进入起跳区，跳出、落地，在听到“嘀”一声后，表明本次数据采集结束，受试者可以进行下一次考试。每人试跳三次，登记其中最远一次的成绩，登记时以米为单位，取两位小数。
5．技术动作分析
（1）动作技术要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
难点：起跳快，腾起高，落地晚。
（2）影响成绩的因素
力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
协调用力的能力：协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。