一、慢跑600米：
基本目的：
1、通过慢跑达到热身的目的，同时培养学生的集体荣誉感。
2、提出跑动中的具体要求：速度适中，队伍整齐
3、观察学生的练习情况。
二、
1、徒手操：
A头部运动
B单臂后振
C扩胸运动
D体转运动
E腹背运动
F弓步压腿
G测压腿
基本目的：
通过徒手操的练习达到全身活动的效果，使学生可以降低受伤的机率。
2、实心球辅助练习
两名学生背面站立，双手在头顶交叉相握，听节拍进行左弓步、右弓步、左侧弓步与右侧弓步的练习。
基本目的：
通过练习让学生体会“超越器械”的动作要领。
实心球：
一、投掷实心球的技术
1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
2、预备姿势
两脚左右开立，前脚掌离起掷线约5-10厘米，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然放于胯部，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从下方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。