一、慢跑热身
慢跑2-3圈
二、徒手操
第一节 单臂后振
第二节 扩胸运动
第三节 体转运动
第四节 腹背运动
第五节 弓步压腿
第六节 侧压腿
第七节 手腕脚踝运动
1、直臂前后摆臂跳（1-2组）
2、收腹跳（1-2组）
3、提锺 （1-2组）
一、学习立定跳远技术
1、动作方法:
1.双脚平行站立，双臂自然上举，重心向上提起。
2.重心下移，带动双臂向下摆动至最低点。
3.重心上移，带动双臂向后上方摆动至最高点。
4.重心下移，身体压缩，带动双臂向下摆动。
5.重心前移，双脚快速蹬地，带动双臂向前上方摆动。
身体向前上方充分伸展。
6.收腹举大腿，带动小腿自然前摆。
7.落地前小腿前伸，双臂自然前伸，重心前移。
8.自然起立。
二、练习
1、二级蛙跳