二、热身操
单臂后振
扩胸运动
腹背运动
弓步压腿
侧压腿
膝关节
手腕脚踝
立位体前屈
三、专项素质练习
1、高抬腿跑
2、后蹬跑转入加速跑
一、学习蹲踞式起跑技术
1、动作方法:成蹲踞式时，两手拇指与其余四指成八字形撑于地面，两手与肩同宽，舒适为宜，前边腿的小腿与地面基本平行，后腿膝关节触地，臂伸直，双肩不要下榻，背呈圆形。
2、蹲踞式起跑的动作顺序
蹲踞式起跑有三个信号。各就位时先放后脚，再放前脚，按动作要领做好蹲踞静听第二个信号，预备时，臀部逐渐抬起略高于肩，颈部放松，眼看前面1-3米地面，枪响后，用力蹬离地面，后腿有力向前上方摆动，上体前倾，两臂向前上方摆动。
二、听信号反应练习
1、原地高抬腿与加速跑结合练习。
2、蹲起与加速跑结合练习。
3、快频跑与加速跑结合练习。