一、中考排球训练内容简要说明
正面双手垫球是排球技术动作中能比较好控制、稳定性较强的技术，学会这项技术就能参加简单的排球游戏或比赛。因此，在教学中首先要通过改变场地器材、比赛规则、创新玩法等教学策略，让学生明确垫球的时机和击球部位，找准击球点提高控球能力，促使学生较快、较好的掌握排球垫球动作。
1 自制袜筒定位
方法：可采取废物利用的方法，让学生在家剪两只废旧袜筒，套在腕关节上10cm处的前臂上，在学习垫球时，有意识的将球垫到袜筒上，反复多次，既避免疼痛感，又起到标志物作用，产生良好的效果。
实效：解决学生在初学点球中理解错误，常常将球垫到拳头上的问题。
2 技术口诀法
方法：教学时学生边做动作边大声朗读正面双手垫球的口诀，一插：两臂前伸插到球下；二夹：两手臂伸直夹紧；三提：稍微含胸提肩；四压：顶肘、压手腕。一蹬：下肢蹬地；二跟：跟腰；三送：身体重心前移送球。
实效：使学生便于记忆和快速体验，简化动作要领，效果很好。
3 固定肘关节
方法：在学习自垫球的教学过程中，可采取用软纸板套在肘关节，用皮筋或绳子拴好，过松过紧都达不到很好的效果，一定要在保证安全的前提下进行，避免出现伤害事故。
实效：能有效的防止学生在做手臂前插动作时，出现弯小臂的现象。
4 持球移动
方法：学生双手重叠，手臂伸直，把排球放在小臂触球部位（手腕10cm处）进行快速走或跑练习，确保球在手腕上不掉落，也可再进行迎面接力跑游戏。
实效：提高学生小臂前部触球的稳定性，强化正面双手垫球触球部分的表象记忆。
5 拉绳垫球
方法：用一条绳子或皮筋，两端系在篮球架或跳高架上，让绳子有一定高度，要求学生把垫的球从绳子上飞过。
实效：克服学生垫球没有弧度的现象，有效地解决排球场地紧缺的情况，提高练习密度。
6 垫球掉圈
方法：利用两根跳绳相连围成一个圆，放在地面上或用粉笔画一个圆圈，或是利用大水桶或竹筐，学生4人一组站在开始线后方，开始线距离绳圈3m，进行排球正面双手垫球入圈。
实效：学生可以体会动作，控制球的落点，同时提高学生的学习兴趣。
7 垫篮圈球
方法：利用篮板，学生6人一组纵队站在开始线后方，开始线距离篮圈6m处，进行排球正面双手自垫球垫到小篮板高度或在墙上装的低筐，球碰到板得1分，碰到篮圈得2分，进篮圈得3分，累计本组得分，看哪组得分高。
实效：提高学生垫球的高度、准确性，强化垫球技术的运用，同时提高学生的学习兴趣。
三、锻炼指导
1.适时结合持球一抛一垫、一发一垫、对墙自垫的练习，目的是强化学生的垫球动作，一抛一垫的练习中重点强调垫球的时机和击球部位，解决正面双手垫球动作的重点。
2.教师要多观察学生的练习情况，及时纠正错误的动作，发现学生动作优点和闪光点，进行鼓励和表扬。
3.课余练习时，学生可模仿教师自制器材、布置场地，自行或结伴进行垫球练习，注意找准击球点提高控球能力，练习时要注意避开高空电线、周边障碍物。