马上开学了，你的体能恢复了吗？

       寒假马上就要结束了，很多同学在假期训练时间有限，体能也是急剧下降，学期开始就要面对体育考试的备考，那么让我们看看怎么才能快速恢复体能？体能不只是体力，还有力量、柔韧性、速度等身体素质。

耐力训练（体力恢复）：

1.慢跑30分钟，没有速度要求，坚持跑下来。如果坚持不下来，可以走跑交替。

2.变速跑12分钟，恢复体能效率较高。

柔韧性训练：

1.压腿，腿部柔韧性能提高跑步的步长。

2.肩部拉伸，能提高实心球后展幅度。

力量训练：

1.上肢力量：俯卧撑：3组，每组10－20个

2.腰腹力量训练：仰卧起坐：3组，每组20-30次

3.下肢力量：30米跑，提高下肢力量和速度。

经过长假的休息期，体能恢复的快慢取决于寒假是否坚持训练，长时间缺乏训练体能恢复时间相对较长，甚至出现成绩下滑的情况，这都很正常，只要坚持训练就能恢复到以前水平。在训练过程中可以根据自己的能力适当增减运动强度。