投实心球最主要的几个身体部位训练和有关部位训练的方法。投实心球可以分为两个部分，第一，动作主要的三个部位；第二，发力主要的三个部位。
动作主要三个部位分为：肩、胸、髋，所以在训练动作中要特别注意这三个方面，要拉开肩部，挺胸，顶髋。根据人体结构和骨骼的构建，只有你挺胸和顶髋了，在投实心球下腰时，腰部会形成一个弓形，而拉开肩部是为了让弓型更满。我们知道，腰部向相反的方向弯曲，就等于给腰部一个相反的力，而力的作用是相互的，你给了腰部一个力，腰部自然会给你一个向前的力，但有一个前提就是要往前顶髋，重点前移，向前力的作用就会越明显。而这个弓形越像C型，,也就是人体和弓一样,幅度越来越大则出手时力度越大、速度快。
值得注意的是,在开始练投实心球时,不要拿球练习，首先应该是练习徒手动作，不要过分追求发力,应该要注重动作的协调性,然后再进行有球训练，一定要遵循球重量由轻到重的原则;最好是用轻球练习一段时间后，根据自身的实际状况找出最合适的幅度和发力点;然后再选择考试用球训练。
通过一段时间练习后,既能够控制出手速度,又能够协调身体的各个方面,控制出球的方向。所以要发挥最大的弹力，想要完美的弓形，就必须开肩，挺胸，顶髋。
发力主要的三个部位分为:肩、腰、脚，我们知道，投实心球最重要的技术发力顺序是脚—腰—肩—手，所以要根据这三部分来训练，下面介绍一些实用方便的训练方法供大家参考。
1、下肢力量
练习下肢力量时，我们不仅要增强脚部力量，还要弥补腿部力量薄弱区， 脚部训练的方式有很多种方法，比如：背同伴慢跑、相互背起，深蹲，半蹲，单脚跳，动性训练,采用负重跑步和弓步走、推小车等训练方式，练习大腿小腿脚踝的力量特别重要，大同小异也就这几个动作吧，这些训练的目的主要是增强蹬地的力量。
2、腰腹部
腰腹部训练：平板支撑，两头起，背起，
3、肩.手部
肩部训练不仅要加强力量训练，还要加强肩部爆发力的训练,而且还包括了手部，胸部和背部力量。比如：卧推，抬高肢体俯卧撑、负重俯卧撑、推起击，掌俯卧撑、手指相对俯卧撑、正反握引体向上，双杠支撑，直立划船坐试下拉吊棍，俯身划船。