（爆发力训练组间恢复时长以3-4分钟为宜）
蹲跳+单脚高跳+抱膝跳
动作要点：我们在跳跃之前找好角度及发力点，每个人的发力点都有不同，注意起跳时是一次发力，不应有惯性发力，落地应直接恢复至静蹲姿态。
单脚高跳亦应以静蹲姿态为基础，滞空时上臂完成一次换臂动作。与抱膝跳相同，跳起后应有明显团膝触胸动作。
蛙跳+前屈跳+弓步跳
动作要点：
蛙跳时以静蹲姿态为基础找发力点，脚尖向前，展腹收腿。
前屈跳，用力高跳，收腹，双手去摸脚尖，落地后保持静蹲姿势。
弓步跳，后脚膝关节不要落地，前腿90°弯曲、后腿90°弯曲，用力向上跳。
障碍跳+立卧撑高跳
动作要点：这两个动作大家都非常熟悉，需要强调立卧撑时务必伸展到位。