第一部分：
1、幼儿大众跳绳规定套路A级（4月10日前录制好）
2、幼儿大众跳绳规定套路B级（4月10日前录制好）
3、幼儿大众跳绳规定套路C级（4月10日前录制好）
4、关于幼儿跳绳的相关理论 （4月10日前录制好）
第二部分：
1、跳绳绳具种类介绍（4月20前录制好）
2、跳绳前绳具的选择（4月20日前录制好）
3、跳绳长度的调节（4月20日前录制好）
4、跳绳的礼仪（4月20日前录制好）
5、跳绳的基础--摇绳（4月20日前录制好）
第三部分：
全国跳绳大众等级一级规定动作（八个动作）
1、左右侧打（4月25日前录制好）
2、双脚并拢直摇跳（4月25日前录制好）
3、左右交换跳（4月25日前录制好）
4、开合跳（4月25日前录制好）
5、弓步跳（4月30日前录制好）
6、并脚左右跳（4月30日前录制好）
7、交叉跳（4月30日前录制好）
8、勾脚点地（4月30日前录制好）
以上是第一周期的初步安排，在具体实施进程中会根据实际情况有所调整，具体以分中心培训部执行。
居家跳绳健身锻炼计划
第一阶段（前两天）：定时计数
（1） 2分钟单摇匀速跳2组，中间间隔60秒，力争每组达到230次以上。
（2） 3分钟单摇匀速跳1组，力争达到320次以上。
第二阶段（第3、4、5天）：定时计数
（1）45秒单摇加速跳3组，每组力争达到100次以上。
（2）3分钟单摇匀速跳1组，争取过420次以上。
（3）30秒单摇加速跳2组，每组争取过70次以上。
第三阶段（第6、7天）
（1）1分钟单摇加速跳2组，每组争取达到150次以上。
（2）2分钟单摇匀速跳2组，每组过200次即可。
（3）3分钟单摇匀速跳1组，过320次即可。