很多人担心长时间不下水，游泳水平会出现断崖式下降，今天我们跟着游泳专委会一起进行陆上拉力训练。
练习动作：高肘抱水、双臂直拉、交替直拉、飞鸟背拉。
训练器材：弹力绳拉力器（可用哑铃、沙瓶、水瓶等代替）。
1、高肘抱水
高肘抱水动作主要增加蝶泳和蛙泳抓水力量，强化该动作肌肉记忆。锻炼主要部位有二头肌、前臂肌肉等。
动作要点：开立步或者弓箭步，身体前倾，双臂伸直，拉力器绷紧，大臂和肘关节尽量保持不动，曲臂顶肘，小臂后拉。
动作纠错：
1、 大臂、肘关节同时后来出现的“溜肘”，注意顶肘；
2、 针对上体上下浮动过大的动作，可采用弓箭步，核心收紧，保持稳定。
3、针对耸肩夹颈，注意肩部放松，感受背部用力。