2、双臂直拉：
双臂直拉是蝶泳和自由泳推水阶段的力量练习方法之一，锻炼部位有背阔肌、肱三头肌、三角肌等。
动作要点：双臂伸直，身体前倾，开立步或弓箭步，重心后引，双臂同时后拉，注意双臂贴近身体，感受向后拉直过程中的推水动作。
动作纠错：
1、身体上下起伏过大时，可采用弓箭步、核心收紧，保持重心稳定。
2、回拉时，避免过度放松双臂回弹，可采用快拉慢放的练习节奏。
发布日期：2020-04-27 浏览次数：39
双臂直拉是蝶泳和自由泳推水阶段的力量练习方法之一，锻炼部位有背阔肌、肱三头肌、三角肌等。
动作要点：双臂伸直，身体前倾，开立步或弓箭步，重心后引，双臂同时后拉，注意双臂贴近身体，感受向后拉直过程中的推水动作。
动作纠错：
1、身体上下起伏过大时，可采用弓箭步、核心收紧，保持重心稳定。
2、回拉时，避免过度放松双臂回弹，可采用快拉慢放的练习节奏。