简易拜日式的功效：主要功效是热身，舒展身体，平和内心。
热身体式，简易拜日式，练习方法。双脚自然并拢，大腿后侧的肌肉向上收紧肩关节下沉，远离耳朵。下巴微微内收。双手置于胸前，目视前方。吸气手臂经体侧向上。随着呼吸做体式，呼气双手带动身体，从胯部开始折叠身体向前，双手置于腳的两侧。吸气伸展脊柱，半前曲，呼气双脚向后一大步，膝关节落于垫子臀部落于小腿。吸气头部带领身体经前向上至蛇式。呼气，手推垫子，臀部提起，腳向下踩垫子，到下犬式。吸气，右脚向前一大步落于双手之间，左脚向前一大步。呼气前曲，柔韧不好的可以微微弯曲膝关节，腹部大腿折叠。吸气手臂经体侧向上，脊柱沿尾骨开始依次卷曲向上。呼气还原山式。