对于一些运动爱好者来说，有时在运动过程中会突然感觉小腿比较疼痛，这种疼痛比较奇怪，因为它和运动强度并没有关系，即使不算剧烈的运动后，也会感觉到小腿疼痛。而要命的是，这种疼痛有时像从骨头里钻出来那样，让人痛苦不堪。究竟是怎么回事？事实上，通常十有八九，有这种疼痛的健身者都是得了骨膜炎。
骨膜炎听上去似乎比较严重的一种病，但实际上，在频繁从事运动的人身上是一种常见的病症，很多健身爱好者或运动员都会得这种病。
骨膜炎有何症状？
医学上骨膜炎一般是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化，导致的骨膜炎症。当骨膜炎处于急性期时，人的腿下部有肿胀炙热的现象，一般在胫骨处附近区域的小腿痛感明显，而在运动或训练中，脚尖用力后蹬腿时疼痛感剧烈。
骨膜炎的起因是什么？
在临床医学上，骨膜炎是一种多发性骨科疾病，其发病部位主要在膝关节，是骨膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。
对于人体来说，膝关节是全身关节中骨膜最多的关节，所以骨膜炎在膝部发病的概率最高。膝关节骨膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。当然，极端情况下的骨膜炎容易造成患者暂时或长期部分丧失劳动力，所以应该引起重视。
骨膜炎的产生原因
其实就是因为不科学的高频度使用相关部位的关节，而很多外部的原因又容易加重它的发病几率。例如，锻炼时长期处于比较坚硬的水泥地上，或者不注意运动前的热身，猛然就进行剧烈运动。
什么运动形式容易导致骨膜炎？
① 后蹬跑、跨步跳训练较多时，容易使小腿胫后肌不断收缩，牵扯胫骨附着部分；
② 跑步时前脚掌着地也容易诱发骨膜炎，因为虽然前脚掌着地有利于快速启动，但前脚掌落地时身体重心会和脚成一直线，来自地面的冲击一方面被转换，另一方面会被小腿肌肉吸收，小腿胫骨产生的应力受到改变；
③ 跳跃练习过多会使小腿屈肌群过于疲劳，对小腿的屈拇(趾)肌群刺激过大，骨膜和骨质的正常联系容易被破坏而产生骨膜炎；
④ 小腿肌肉柔韧性差，跑步时过分前倾的健身者也容易产生骨膜炎。
骨膜炎如何康复治疗？
通常来说，比较严重的患者可以采用抗生素进行早期治疗控制，但其实对于健身者来说，还有很多不用吃药就可以治愈的方法。尤其是小腿胫骨骨膜炎的症状，其实不需要什么外用的药物治疗，一般停止运动2周时间左右就会自然好转。
当然，胫骨骨膜炎初期的患者，也可以采用拉伸式的康复手段加速治疗，拉伸的部位主要是小腿腓肠肌、小腿比目鱼肌。同时辅以小腿力量训练，可将重物放在脚背上，上下移动脚尖，随着训练的进行适当增加物体的重量。也可以在拉伸的基础上进行冰敷以及按摩，减少跳跃的活动，或者选择自行车等项目进行交叉训练，这些同样会有一定效果。但切忌在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，以免刺激骨膜引起反应性增厚，延长治愈时间。
防重于治，小编现在为小伙伴献上几个有效预防骨膜炎的小贴士：
① 要尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。同时注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。
② 跑步时要注意增强脚部落地的缓冲，长距离跑步训练时要穿具备缓冲和减震功能的跑鞋，选择全脚掌落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。
③ 跑跳时力量、幅度不要太大、太密，强度要适中。
④ 已发作疼痛必须降低或减小训练强度，切忌忍痛强练，那样在外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后甚至可能造成疲劳性骨折。