这里所指的短跑大致分为50m，100m，150m。在开始训练前，首先做好的就是拉伸准备，把身体关节都充分舒展开，让身体肌肉也得到拉伸效果，提高身体柔韧性。选择3到4分钟的拉伸活动，内容包括对肩膀，腰，大腿和小腿的重点拉伸，与之相对的活动则是双手在头顶交握，手心向上，伸展，以及坐位体前屈等拉伸内容。
首先，耐力同样对于短跑很重要。可以每天进行30到40分钟的慢跑，跑步过程中注意呼吸的均匀和平缓，在速度上可以先不必追求，这只是初步阶段。在跑步过程中，身体可以稍稍前倾，注意跑步姿势。加速血液循环，同时增强肺功能，使得肺活量增大。
接下来要增强核心力量训练，这种训练的目的在于更好的整体发力。在身体中，核心肌肉群担负着稳定重心和传导力量的作用。如果锻炼得当，能够更好协调身体的平衡力和控制力。平板支撑，仰卧起坐这种是很常见的锻炼方式，同时也可以增加器械的使用，而使用器械训练最大的优点就是，可以随着自己能力的提升逐步增重。也可以使用深蹲或是硬拉。这其中根据自己的训练情况，从简单慢慢增加难度，刚开始一般都会进行稳定性较大的训练，中后期可以适当提高难度，增加不稳定性，例如从平板支撑转化到对角俯卧支撑。
同时在短跑中步幅和步频是很重要的，它决定比赛的速度。锻炼步幅就可以经常练习跨步跳，台阶跑，高抬腿跑等等，步频锻炼可以使用小步跑和下坡跑等等。做好前期准备，可以在50m、100m和150m中进行速度练习。要注重憋气加速，加大摆臂的幅度，尽力提高步伐频率，保持最高速度，配合好摆臂与蹬地，注意力主要放在步伐频率上，同时在注意跑步姿势要前倾。多多练习起跑，在起跑中，若身体出现紧张，可以进行原地高跳缓解紧张压力。