作者：西安培华学院 张战涛
立足女大学生体质健康视野，以西安培华学院柔力球选项的60名女大学生为实验对象，采用文献资料法、实验法、数理统计法，逻辑分析法等，对实验前后数据指标的变化进行了分析研究，研究结果显示，柔力球运动可有效改善女大学生的身体形态、增强心肺功能，改善平衡能力、提高柔韧素质，对提升女大学生体质健康水平有较显著的作用，研究旨在为推动柔力球运动在高校的开展和普及提供理论依据和实践指导
关键词： 柔力球运动；女大学生；体质；研究
1.研究目的
柔力球运动进入西安培华学院体育课堂已有四年之久，学生对此运动的喜爱及参与度也在逐年上升，但仅限于大二学生选项课，而大一学生只能望球止步，爱莫能及，女大学生更是如此。为之，依据西安培华学院女生人数约占学生总人数的70％左右这一特点，故选本题，旨在探索柔力球运动教学对女大学生体质健康水平的促进作用，也为该项运动在高校体育课中开展和普及提供理论支持和实践指导都有一定的参考价值。
2. 研究对象与方法
2.1研究对象
本研究从西安培华学院大二柔力球选项班中，随机抽取的60名女生组成的实验组为研究对象。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过各类体育学报、杂志、学位论文及中国知网检索等，查阅了约110余篇有关的文献资料，基本上具备了研究的理论知识支撑。
2.2.2逻辑分析法
对有关柔力球运动的起源、发展、运动特点及对学生体质健康影响等方面的文献资料进行分类、比较、归纳与分析。
2.2.3 实验法
(1) 实验方案 在笔者亲自指导下，本研究从西安培华学院柔力球选项班中随机抽取60名女生组成的实验组，对实验组实验前后各项相关指标进行统一测试。在每天下午课余时间19：00—20：00进行,实验班进行为期3个月的柔力球锻炼，每周3-4次，每次练习60 min（准备活动5min，练习50min，整理放松5min），运动强度（有氧运动）HR=130-150 次/min。
(2) 数据测试 对受试者在锻炼前后均进行身高、体重、肺活量、握力、仰卧起坐（1min），坐位体前屈、立定跳远、50m跑、800m跑、闭眼单足站立、双手背勾相关的体质指标进行测试。测试仪器全部使用教育部认定的（中体同方）电子测试仪器。
2.2.4 数理统计法
运用 SPSS17.0 软件，采用配对样本T检验的方法，以P＜0.05为差异显著性水平，P＜0.01为差异非常显著性水平。
3 结果与分析
3.1 柔力球运动对女大学生身体形态指标的影响
表1 实验前后女大学生身体形体指标变化一览表 (n=60)
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实验前 |
实验后 |
T检验 |
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身高（cm） |
157.62±5.57 |
157.75±5.55 |
0.09 |
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体重(kg) |
55.23±7.56 |
54.66±7.77 |
0.01 ** |
|
BMI指数 |
22.22±2.79 |
21.96±2.94 |
0.01 ** |
注：*（P＜0.05）表示差异显著性水平；**（P＜0.01）表示差异非常显著性水平
表1显示，实验前后女大学生身体形态指数差异性检验结果P＜0.01，呈差异非常显著性水平。
从表1可以看出，实验前后 学生的身高的差异没有显著性意义。究其原因， 一是，遗传因素对身高起决定性的作用。有关研究表明：男女的身高，分别有79%和92%归之于遗传因素的作用。二是，此时大学生已经处于身体的成熟期，身高不会发生较大的变化。
从表1证实，经过3个月练习之后，女大学生的体重P<0.01有差异非常显著性水平。这是由于长时间的有氧运动会增强多余脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积，达到降低体重的效果。柔力球运动的套路演练属于有氧运动，其动作圆润流畅如行云流水，式势相连、连绵不断，每套动作的完成大约在4-5min，每次练习1h以上，可以有效降减少多余的脂肪，降低体重。
BMI指数是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，从表1表明， BMI指数 P<0.01差异非常显著性水平，说明长期坚持柔力球运动对于女大学减少脂肪，降低体重，塑形健美能起到很好的促进作用。
3.2柔力球运动对女大学生身体机能指标的影响
表2 实验前后女大学生肺活量和肺活量指数变化一览表 (n=60)
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实验前 |
实验后 |
T检验 |
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肺活量（ml） |
2231.21±442.45 |
2346.04±401.04 |
0.00 ** |
|
肺活量指数 |
40.95±9.06 |
43.51±8.42 |
0.00 ** |
表2显示，实验前后女大学生身体机能指数差异性检验结果P＜0.01，呈差异非常显著性水平。这是因为，该运动不受年龄限制，套路练习灵活多样，运动负荷可以依据自身的条件而调整，长期练习可有效增强通气功能，使血流加速，增强肺泡的换气功能，从而提高人体的呼吸系统机能，故肺活量和肺活量指数均为差异非常显著性水平（P＜0.01）。
3.3 柔力球运动对女大学生身体素质指标的影响
表3 实验前后女大学生身体素质指标变化一览表 (n=60)
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实验前 |
实验后 |
T检验 |
|
50米跑（s） |
9.69±0.68 |
9.65±0.64 |
0.73 |
|
800米跑（s） |
272.43±27.93 |
265.00±26.70 |
0.22 |
|
立定跳远(cm) |
166.54±16.99 |
168.75±17.05 |
0.18 |
|
坐位体前屈（cm） |
10.54±5.80 |
11.92±5.75 |
0.01 ** |
|
仰卧起坐（1min） |
31.71±5.58 |
32.07±5.74 |
0.62 |
|
握力(kg) |
18.7±7.95 |
33.61±16.81 |
0.00 ** |
|
握力指数 |
34.52±15.98 |
62.06±31.36 |
0.00 ** |
3.3.1 对50米跑影响因素分析
从表3显示，女大学生的50米跑没有显著性差异。主要原因，一是由于该项运动位移多以左右、前后、并步、撤步等步伐为主，加之上体的弧形旋转较多，极少做向前的直线运动。二是该项运动负荷多以有氧运动为主，很少进行无氧运动的练习，而50米跑属于极限强度运动项目，故该运动对女大学生的50米跑影响不大。
3.3.2 对800米跑影响因素分析
从表3显示，女大学生的800米跑没有显著性差异。原因分析：一是柔力球运动以有氧运动为主，很少进行无氧运动的练习，而800米跑则属于大强度的无氧运动项目。二是由于柔力球项目的运动量及强度可自行调整大小，体力好的可以加大运动的幅度，增强运动的节奏；反之，可以减小运动幅度，降低运动的快慢节奏。学生的体质水平参差不齐，运动能力也有所差异。三是三个月的练习时间较短，练习的频率偏低、强度偏小、持续的时间偏短所致。
3.3.3 对立定跳远影响因素分析
立定跳远是测试学生下肢爆发力的重要指标,是发展一般身体素质和专项身体素质的良好手段,也是反映全身协调力的有效手段。从表3显示,立定跳远实验前的均值为（166.54），试验后的均值为（168.75）有提高，但没有显著性差异。因为柔力球在套路练习中要求上体要灵活自然，两臂放松抱圆自然摆动，下肢要扎实有力，两膝微屈，每个动作的用力都要以脚腿而起，最后由腰来主宰整个动作的完成。手和脚要协调配合，通过手脚的互动使整个身体顺畅自然。在步法移动和身体的变化中要先沉后移，落步轻柔准确、重心平稳。而初学者很难体会到“力从脚起，而主宰于腰”的精髓，往往只是在做简单的上肢运动，忽视动作的连接要巧妙合理，上下随势而动，顺其自然。所以在柔力球练习过程中，需要多个关节的参与，各肌肉群的协调配合，才能做到动作的圆润流畅，人球和谐共舞的艺术美感。
3.3.4 对坐位体前屈影响因素分析
从表3可以看出，坐位体前屈的测试结果显示P＜0.01，呈差异非常显著性水平。由于柔力球运动的套路演练，是将本民族传统的武术、舞蹈、杂技与现代的艺术体操、花样滑冰、现代舞等项目有机结合，兼容并蓄、取其所长。在柔力球套路演练中，要求动作舒展、大方，尽量加大动作幅度、拉长肢体加大旋转半径，并使之动作刚柔相济，柔中有刚，贯彻“轻快，矫捷，优美的风格”，练习时随着动作的不断变化，球的上下翻飞，身体闪展腾挪，姿势不断变化，长期进行柔力球的练习，可以明显提高人体躯干、腰、髋等关节的活动幅度，改善韧带和肌肉的伸展性和弹性，故对此影响显著。
3.3.5 对仰卧起坐影响因素分析
从表3显示，该运动对仰卧起坐影响不大的原因分析：柔力球技术动作是以圆为核心，其根在于脚，力主宰于腰带动手臂，上下协调用力来完成动作，而练习者在短时间的柔力球训练中常常不能通过腰以带动手臂，上下不能协调用力，没有形成动作的一气呵成，上下相随之势，故腰、腹肌力量增强不明显。
3.3.6 对握力影响因素分析
从表3可以看出，握力及握力指数的测试结果显示P＜0.01，呈差异非常显著性水平。这是由于柔力球动作较多使用缠丝劲、拔丝劲，螺旋劲，拉长劲，用意念主导形体，刚柔、快慢相间而动。在练习中最大限度地发挥手指的触觉和灵敏度，练出粘劲，练出缠功，这是掌握太极柔力球套路表演技巧的关键。发力特点是其根在脚，力发于腿，用腰来主宰全身，使力运行于手指和球拍，全身浑圆一体，一动皆动。所以，长期进行柔力球练习，可以有效改善人体上肢关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性，提高手部肌肉力量。
综上所述，实验前后女大学生身体素质指标：仰卧起坐（1min），立定跳远，50m和800m跑的测试结果显示无差异显著性水平，而坐位体前屈、握力指数的测试结果显示P＜0.01，均呈差异非常显著性水平。
3.4 柔力球健身性特点指标的影响
表4 实验前后柔力球健身性特点指标变化一览表 (n=60)
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实验前 |
实验后 |
T检验 |
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闭眼单足站立（s） |
21.27±21.17 |
29.91±26.00 |
0.01 ** |
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双手背勾左(cm) |
5.68±6.24 |
7.66±5.66 |
0.00 ** |
|
双手背勾右(cm) |
9.50±4.26 |
10.89±3.95 |
0.00 ** |
表4显示，实验前后对女大学生健身特性指标数据差异性检验结果P＜0.01，均呈差异非常显著性水平。
3.4.1 对女大学生平衡能力的影响
柔力球运动中旋转动作很多,如抱圆蹬转、水平旋转、侧位旋转、移动平旋、移动侧旋等，经常进行旋转动作练习可促进人体前庭稳定性的提高,改善人体的平衡能力,同时对改善小脑的功能有良好的作用。所以长期进行柔力球的练习，对人体的平衡能力有明显的改善功能。表4结果显示，实验组中闭眼单足站立（P＜0.01），为差异非常显著性水平，说明太极柔力运动对女大学生平衡能力具有很好的促进作用。
3.4.2 对女大学生的肩关节柔韧素质的影响
柔力球套路练习中，常以“左右摆动、正反八字绕环，正面绕环”等基本动作和各种旋转动作组合而成，其运力是其根在于脚，发力于腰，通过全身的协调用力，以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，带动持拍手来完成动作。长期对于练习者肩胛部位的刺激，提高了上肢关节的活动幅度，使女大学生上肢的关节韧带的伸展性及弹性得到了明显的提高。表4显示，通过对女大学生的双手背勾指标数据的对比分析，为差异非常显著性水平（P＜0.01）可以证实。
4. 结论与建议
4.1 结论
4.1.1 三个月的柔力球运动，可有效改善女大学生身体形态，增强女大学生心肺功能。
4.1.2 三个月的柔力球运动，可明显提高女大学生的柔韧素质和平衡能力，对灵敏协调、肌肉力量和有氧耐力等指标也有一定的改善作用。
4.1.3 三个月的柔力球运动，对女大学生的体质健康有明显的改善和提高，为该项目在大学生体育课中开展和推广具有较好的参考价值。
4.2 建议
4.2.1 练习前做好热身活动，以免运动损伤。
其力发于腿，主宰于腰，腰是力量传递的中转站，所以练习前活动腰部很重要，可以做腰部绕环、抱圆蹬转等的热身动作。而且柔力球运动多以上肢运动为主，所以在练习前，做一些手臂及肩部的拉伸活动很有必要。
4.2.2 日常的健康生活习惯不可小觑。
在进行柔力球练习时，还需要合理的膳食，起居、生活习惯等各个方面配合起来，才能达到强身健体的功效。
4.2.3 锻炼要因人而宜 。
每周运动频次、负荷强度、时间长短等，要因人、因时、因季、因地制宜，量力而行。运动时服装要宽松，以免妨碍动作的舒展度及身体姿态的美感性。
4.2.4 身随心动，拍与身同舞。
运动时要全身放松，轻缓用力，动作要松中有紧，圆润流畅，柔中有刚切不可用僵力，以达到人球和谐共舞的艺术境界。
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